Czym jest NEAT (non exercise activity thermogenesis) i w jaki sposób może wpływać na proces odchudzania?
NEAT – definicja
NEAT (non exercice activity thermogenesis) to spontaniczna aktywność fizyczna, czyli energia, którą spalamy na każdy ruch poza zaplanowanym treningiem. Do NEAT zalicza się zatem machanie nogą pod biurkiem, odkurzanie, chodzenie po schodach. zabawa z dzieckiem, spacer, gestykulacja, prasowanie, zmiany postawy, wiercenie w miejscu, itd.
NEAT – od czego zależy
Spontaniczna aktywność fizyczna częściowo zależy od naszego usposobienia, czyli tzw. wrodzonej ruchliwości. Cechę tę jednak można świadomie podnieść metodą małych kroków. Szacuje się, że osoby mało ruchliwe, które przejmują styl poruszania się tych niemogących ustać w miejscu mogą zwiększyć swój wydatek energetyczny nawet o 350 kcal dziennie. Mówiąc językiem korzyści i przyjemności – im więcej spontanicznego ruchu, tym więcej możesz zjeść.
NEAT – jak zwiększyć jej poziom?
Dobrym rozwiązaniem na kontrolowanie NEAT są aplikacje na smartfona czy zegarki, dzięki którym możemy kontrolować ilość kroków. Badania naukowe sugerują, że wyższa liczba kroków jest związana z niższymi wskaźnikami przedwczesnych zgonów z dowolnej przyczyny zarówno u kobiet jak i u mężczyzn w różnym wieku. Im więcej ich zrobimy tym lepiej – średnio sugeruje się co najmniej 5 tysięcy.
Warto dbać o to, aby nasza spontaniczna aktywność fizyczna była cały czas na tym samym poziomie. Zwróćmy uwagę, że często przybieramy na wadze w okresie zimowym, kiedy to rzadziej chodzimy na spacery, nie kosimy trawy, nie plewimy w ogródku, itd. a wolimy się zaszyć w kącie z książką i filiżanką herbaty.
Małgorzata Mleko – dietetyk Wieliczka – dietetyk Niepołomice – dietetyk Bochnia
